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【健康園地】兩個居家鍛煉動作，保護您的膝關(guān)節(jié)
2020-08-31
坐位直抬腿鍛煉
將腿伸直，與地面平行，每個動作維持5秒，然后放松。15-20個動作為一組，每天進行2組，上、下午各一組。需要提醒的是，進行坐位直抬腿鍛煉時，股內(nèi)側(cè)肌要做一個“繃勁”的動作，而并不是簡單的抬腿動作。
通過鍛煉臀部肌肉，對保護膝關(guān)節(jié)也是有幫助的。
很多朋友可能會問，臀部離膝關(guān)節(jié)還挺遠的，這是怎么幫上忙的？
雖然距離上可能不算近，但是從解剖上來講，這兩個是鄰近的關(guān)節(jié)，如果把膝關(guān)節(jié)放在中間，近端的位置是髖部，遠端是足踝。
其實足踝沒有太多的肌肉，而臀部實際上是肌肉很豐富的，訓(xùn)練好臀部的肌肉，對于下肢力線的維持和關(guān)節(jié)的運動都是有幫助的。
臀大肌的體量很大，我們坐在椅子上時，實際上就是坐在臀大肌上，所以說臀大肌是非常能“吃苦耐勞”的肌肉。
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